２ｋｇ×２つ＝４ｋｇ

今日からウォーキングは１時間くらいにしたくなり２ｋｇ×２つにしてみました。
１２ｋｍも歩くと時間が掛かり同じコースだと飽きてしまいます、それで倍の重さにして時間短縮を考えました、歩いてみるとそれほど苦痛ではなく疲れも１０ｋｍ位歩いた時と同じかな～と思えるくらいでした、時間短縮成功だと思っています。
長い時間歩くときは足かせは外そうと思っています。

今朝のNHKでウォーキングもジョギングも脂肪も減らすが筋肉も減らしてしまうと言っていました。
股関節の運動を入れると筋肉が落ちずに脂肪だけ減らすことができるそうです、股関節の運動とは肩幅より少し広めに足を開き膝まで腰を落とし３０秒くらいそのままの姿勢を保ち出来れば腰を軽くひねる、この運動を一日３回やると良いそうです、皆さんもぜひ試してみてください、特に女性はウエストが細くなるそうです。